TRAZIONI ALLA SBARRA

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Le trazioni sono un esercizio multi-articolare per il dorso, che attivano nello

specifico: gran dorsale, trapezio, deltoidi, tricipiti, adduttori delle scapole e la muscolatura profonda del dorso.

Essendo un esercizio fondamentale che lavora sui grandi gruppi muscolari, non può non essere inserito in un programma di preparazione atletica di qualsiasi attività.

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Esecuzione:

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Descrizione:

Impugnare la sbarra in presa prona (si può fare anche in presa supina o neutra) con la presa più larga delle spalle. Con una tirata eseguire un'adduzione delle scapole e spingere i gomiti verso il basso. L'esecuzione terminerà con la sbarra all'altezza del petto. Successivamente tornare in posizione iniziale con i gomiti estesi senza appoggiare i piedi per terra.

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Essendo un esercizio complesso, lo consiglio solamente ad atleti in buono stato di allenamento.

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Eseguire 5/8 trazioni per 3 serie.

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