TORSIONI SU FITBALL CON MANUBRIO

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Durante un cambio di traiettoria, come può essere una curva, il busto è sottoposto ad una torsione che può essere più o meno accentuata e più o meno veloce.

Durante una gara vengono eseguite moltissime torsioni del busto ad opera del core, risulta perciò essenziale per un rider eseguire un buon core strenght, cioè un rinforzo della zona addominale, degli obliqui nello specifico.

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Materiale:

Fitball, manubrio

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Esecuzione:

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Descrizione:

Sdraiati sulla fitball in posizione supina (sdraiati con il dorso in appoggio) impugnare il manubrio e compiere una torsione del busto prima a destra, poi a sinistra.

I gomiti devono sempre rimanere estesi e all'altezza delle spalle per tutta la durata dell'esercizio.

I piedi devono sempre rimanere aderenti al suolo.

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Ricordate che nella torsione sono le spalle a muoversi, il bacino rimane fermo in posizione!

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Consiglio inoltre di partire con la testa e le spalle in appoggio sulla fitball, contraete i glutei e sollevate il bacino in modo tale che sia in linea con il torace. Il bacino inoltre non deve toccare il suolo!

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Questo è un ottimo esercizio per allenare gli addominali obliqui.

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Eseguire 10 torsioni a destra, 10 a sinistra per 3 serie.

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Ovviamente più il carico del manubrio è alto, più difficile sarà l'esercizio.

Consiglio le torsioni solo ad atleti esperti, partendo da un carico di 3 kg.

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Ritengo che quello appena illustrato sia un ottimo esercizio funzionale al motociclismo perché riproduce il movimento eseguito da un rider per affrontare al meglio una curva.

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