TIRATE AL MENTO KETTLEBELL

​

Con questo esercizio andiamo a rinforzare il trapezio, muscolo situato dietro al collo. Il trapezio viene molto sollecitato in moto, specialmente nelle frenate brusche in seguito ad una staccata a cui è associata un'adduzione delle scapole.

​

Materiale:

Kettlebell

​

Esecuzione:

​

​

​

​

​

​

​

 

​

​

 

Descrizione:

Impugnare la kettlebell con entrambe le mani in presa prona. Alzare i gomiti, fletterli e portarli oltre le spalle, facendo sì che il peso arrivi all'altezza del mento.

Infine, tornare in posizione iniziale con le braccia tese.

L'esercizio può essere eseguito anche con elastici o bilancieri sagomati.

Eseguire 10 ripetizioni per 3 serie.

​

Per caratteristiche consiglio l'utilizzo della kettlebell perchè rispetta la fisiologia del movimento, piuttosto che i manubri o il bilanciere.

Impostare un carico iniziale compreso tra i 6 e i 16 kg.

​