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                                 SUMO SQUAT

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Tutti conoscono lo squat, ma non tutti conoscono il sumo squat.

La variante di quest'ultimo rispetto allo squat tradizionale consiste nel tenere le punte dei piedi extra-ruotati mentre si esegue una flessione delle ginocchia. Questa caratteristica consente una maggior attivazione degli adduttori, muscoli essenziali per un motociclista, oltre che glutei e quadricipiti.

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Perchè tutto questo lavoro sugli adduttori?

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Basti pensare alla postura in moto.. Tenendo sempre le gambe divaricate, alla lunga, stresserò la muscolatura.. non farti trovare impreparato!

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L'esercizio si può eseguire con diversi attrezzi (kettlebell, manubri, bilancieri, ecc) oppure a corpo libero.

 

Materiale:

kettlebell 

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Esecuzione:

                           

 

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Descrizione:

In posizione eretta, ruotare esternamente le punte dei piedi.

Eseguire una flessione delle ginocchia fino a formare un angolo 'coscia-gamba' di 90° portando indietro il bacino come se ipoteticamente volessi sedermi su una sedia situata dietro di me.

Il gomito rimarrà sempre in estensione (non si deve piegare) e il kettlebell scivolerà linearmente verso il basso senza toccare terra durante l'esecuzione.. Attenti a non deprimere le spalle!

Ritornare in posizione di partenza.

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RESPIRAZIONE

Inspirare nella fase di discesa, espirare nella fase di salita.

CONSIGLI

Esercizio facile, approcciabile anche dai principianti; usare sempre dei carichi adeguati.

ERRORI

Fare attenzione alle ginocchia in fase di discesa, mai verso l’interno (errore tipico femminile), sempre in linea con la punta dei piedi. La schiena sempre diritta, mai ingobbirsi per il peso della kettlebell.

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Ripetere 15 sumo squat per 3 serie.