ROLL-OUT MANUBRIO

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Esercizio di rinforzo addominale

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Materiale:

manubrio

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Esecuzione:

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Descrizione:

Sdraiarsi in posizione prona, tenere il gomito esteso e l'appoggio delle mani sui manubri.

Appoggiare le ginocchia a terra (consiglio su un tappeto) e incrociare le gambe per far sì che i piedi non tocchino terra.

Spingere in avanti i manubri ed abbassare il bacino e il torace, movimento opposto per il ritorno..

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E' fondamentale che i manubri rimangano sempre aderenti al suolo e i gomiti sempre estesi. 

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E' importante ricordare anche che quando spingo in avanti il manubrio devo scendere con tutto il busto, non solo con le spalle!

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Più scenderò verso il basso, più sarà difficile l'esercizio.. e viceversa!

 

Eseguire 8 ripetizioni per 5 serie.

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Consiglio l'esercizio solo agli atleti esperti.