ESERCIZIO DI RINFORZO

               AVAMBRACCIO-POLSO-MANO:

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Sulla moto è richiesto un costante movimento di flessione/estensione del polso.

In questo semplice ma essenziale movimento andremo ad attivare flessori ed estensori del carpo e delle dita, che a seguito di un sforzo prolungato, quale può essere una gara, possono incorrere a lesioni.

Grazie a questo esercizio rinforziamo la muscolatura dell’avambraccio, del polso e della mano, per avere una tenuta più ferma del manubrio ed evitare un eventuale sovraccarico del plesso.

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Materiale:

Manubrio, disco, corda.

Legare la corda al disco di ghisa, e arrotolare la corda in senso anti-orario ad un manubrio scarico, ad un bastone o a un manico di scopa.

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Esecuzione:

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Descrizione:

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Impugnare il manubrio in presa prona, compiere movimento di flesso ed estensione del polso per far sì che il disco attaccato alla corda scenda verso il basso per poi riavvolgerlo ‘arrotolandolo’ con un movimento opposto.

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Ripetere l’esercizio per 60’’, per 5 serie.

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