WOODCHOPPER

WOODCHOPPER CON ELASTICO

Il 'woodchopper' o 'taglialegna' è un esercizio a corpo libero di rinforzo del core, nella fattispecie degli addominali obliqui, con attivazione del deltoide.

Il nome è dato dall'esecuzione che ricorda appunto il movimento che compie il taglialegna.

L'esercizio può essere fatto con cavi, elastici, manubri o kettlebell e ovviamente più sarà alta la resistenza elastica e più sarà complesso e completo l'allenamento... io ritengo comunque che questo esercizio è alla portata di tutti!

Materiale:

Elastici, cavi, manubri, kettlebell

Esecuzione:

​GUARDA IL VIDEO DELL'ESERCIZIO SU:

https://www.bikertrainer.com/woodchopper

Descrizione:

In posizione eretta mettere i piedi ad una larghezza maggiore delle spalle, con un piede fermare la banda elastica oppure legarla ad un qualcosa di rigido, tipo piede di un tavolo o mobile.

Afferrare l'altra estremità dell'elastico, eseguire una torsione delle spalle e, mantenendo il gomito in estensione, compiere una contro-torsione portando il pugno dalla parte opposta del busto fermandosi all'altezza della spalla.

Nella torsione è importante 'ruotare' con le spalle rimanendo fermi con il bacino per avere una corretta attivazione addominale.

Eseguire 10 torsioni a destra e 10 a sinistra, per 5 serie.

Una variante dell'esercizio può essere il posizionamento dell'elastico a mezza altezza, anziché da terra come dimostrato nel video.