SPINTE CON MANUBRI

Le spinte con i manubri sono un esercizio di rinforzo di: pettorali, deltoidi, tricipiti.

Sulle due ruote i pettorali non vengono stressati particolarmente, ma essendo muscoli di grosse dimensioni consiglio di allenarli ugualmente almeno con un esercizio specifico a settimana.

Materiale:

manubri (principianti: 5 kg, esperti: 10> kg)

​

Esecuzione:

​

​

​Descrizione:

Supini su tappeto, piuttosto che panca o fitball, impugnare i manubri e posizionarsi con il gomito flesso a 90° tenendolo appena più basso dell'altezza delle spalle.

Spingere con i manubri, estendere completamente i gomiti avvicinando tra loro i manubri. Dopodiché tornare in posizione di partenza. Associare alla spinta l'espirazione, e alla fase eccentica l'inspirazione.

L'esercizio può essere fatto con: manubri, bilanciere, kettlebell, cavi, palla medica o elastici.

Eseguire 12 ripetizioni per 3 serie.

#bikertrainer, #motor, #civ, #bikelife, #motorcycle, #motorbike, #race, #motocross, #enduro, #biker, #kawasaki, #honda, #yamaha, #preparazioneatletica, #benchpress