RINFORZO CORE + DELTOIDI

Uno dei più frequenti infortuni che riscontrano i motociclisti riguarda la spalla,

specialmente in caso di caduta sul fianco. Per evitare ciò esistono semplici esercizi di rinforzo dei deltoidi (i muscoli della spalla).

Descrizione:

In plank sulle mani, portare una mano sulla spalla opposta staccandola da terra, successivamente tornare in posizione di partenza ed eseguire il gesto con l'altra mano.

In questa posizione avrò un'attivazione anche della zona addominale.

Posizione di plank:

La posizione delle spalle deve essere protratta e depresse, dovrete essere sempre in spinta per mantenere correttamente la posizione, pensate quindi di spingervi lontano dal pavimento. Per quanto riguarda il bacino, esso deve essere in posizione di retroversione, in modo da attivare al meglio i muscoli addominali. Per fare ciò in maniera corretta, pensate di voler appiattire la curva lombare.

Per quanto riguarda il punto di appoggio, invece, avremmo il gomito appoggiato poco più indietro delle spalle e gli avambracci che possono essere o paralleli ed in linea con il corpo, o convergenti tra loro.

Errori comuni nel Plank con tocco della spalla alternato:

Non mantenere una linea retta tra la testa e i piedi

Muovere la schiena durante il tocco della spalla.

Eseguire l'esercizio ininterrottamente per 60'' di lavoro, alternando l'esecuzione destra/sinistra.

Ripetere tutto per 5 serie.

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