Kettlebell.. un attrezzo ideale per il tuo allenamento.

Il kettlebell (o ghiria dal russo) è un peso di forma sferica con una maniglia, inventato utilizzato dagli atleti russi.

Questo particolare attrezzo consente di allenare sorprendentemente:

forza, resistenza muscolare, potenza e flessibilità​; 

inoltre ci permette di raggiungere estensioni che con altri attrezzi non potremmo fare, rispettando la fisiologia del movimento.

Negli ultimi anni l'utilizzo del kettlebell si è diffuso incredibilmente, per semplicità di utilizzo ed efficacia,

vediamo come poterlo utilizzare per esercizi funzionali al motociclismo..

​​Guardando l'immagine del kettlebell possiamo subito notare la sua particolare forma..

A differenza di un manubrio classico, il peso di questo attrezzo non è distribuito in modo simmetrico,

La posizione dell'impugnatura distribuisce non linearmente il peso.

​​Tralasciando per il momento un'utilizzo a 360° dell'attrezzo, l'impugnatura sulla maniglia del kettlebell rovesciato attiva notevolmente la muscolatura del polso e del carpo, poichè devo mantenere la palla in equilibrio.

Detto ciò si può adottare questa particolare impugnatura per eseguire qualsiasi esercizio:

- bench press (panca piana)

- lento avanti

- curl bicipiti

e tanti altri esercizi.

L'impugnatura con la 'palla' più alta rispetto alla maniglia è una variante interessante da inserire in un programma di allenamento, perchè oltre all'attivazione dei muscoli impegnati nell'esercizio,attiva l'avambraccio.

Consiglio di partire nell'esecuzione di questa tecnica con 1 o 2 kettlebell da poco carico (2,4,6 kg) per via della sua difficoltà.