PLANK LATERALE

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Il plank è l'esercizio di rinforzo addominale per eccellenza.

Oltre al tradizionale plank frontale, esiste anche il plank laterale: si tratta sempre di un esercizio di core stability con attivazione del deltoide del braccio in appoggio e sopratutto degli addominali obliqui.

 

Esecuzione:

 

 

 

 

 

 

 

Descrizione:

Mantenimento della posizione in isometria 30'' per lato.

Il gomito deve essere perpendicolare alla spalla, mantenere il bacino sollevato e anch'esso in linea con la spalla. Per tutta la durata dell'esercizio le gambe devo rimanere tese con l'appoggio di un piede sopra l'altro.

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Per i principianti consiglio l'esecuzione in appoggio sulle ginocchia (flesse a 90°). Come per l'esecuzione classica, la cosce dovranno essere in linea con il busto.

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Una variante del plank laterale può essere un'oscillazione del bacino corrispondente al gomito appoggiato.. L'anca farà tanti piccoli movimenti dinamici a salire e scendere senza però mai appoggiarsi a terra. La posizione delle gambe rimane quella del plank frontale.

Consiglio questa esecuzione solo a chi è già esperto.

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