PISTOL BOX

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Il pistol squat è un esercizio monoarto di attivazione di glutei, flessori dell'anca e flessori del ginocchio.

Questo esercizio permette di allenare la forza dell'arto inferiore e la flessibilità.

Un motociclista necessita di un'ottima flessibilità poiché gli è richiesto un continuo movimento combinatorio braccia-gambe e rapidi cambi di direzione.

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Materiale:

Panca

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Esecuzione:

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Descrizione:

Partire da seduti sulla panca.

Si può fare con qualsiasi appoggio, ovviamente più l'appoggio sarà basso più sarà complicata l'esecuzione e viceversa.

Iper-estendere un ginocchio (sarebbe l'estensione massima dello stesso) ed alzarlo da terra in modo da essere seduti solo con una gamba in appoggio.

Alzarsi in piedi utilizzando solamente la gamba in appoggio, mentre l'altra gamba rimane tesa e in sospensione.

Una volta in posizione eretta, appoggiare entrambi i piedi a terra, eseguire uno squat e tornare in posizione di partenza.

Ripetere l'esercizio con l'altra gamba.

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Consiglio di tenere le braccia tese per evitare la compensazione con il busto. Così facendo garantisco un lavoro esclusivamente dell'arto inferiore.

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Vista la difficoltà dell'esercizio, consiglio inizialmente di eseguirlo con le mani in appoggio al trx o ad una superficie alta come l'altezza delle spalle quando sono seduto.

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Eseguire 8+8 ripetizioni, per 5 serie.

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