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                                 CURL PER I POLSI

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Esercizio di rinforzo di flessori ed estensori del polso.

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Materiale:

manubrio

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Esecuzione:

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Descrizione:

Seduti su fitball, impugnare due manubri (consiglio 2-3 kg max) ed estendere il gomito. Raggiungere la posizione descritta in foto con la spalla flessa di 90°.

Eseguire a braccia tese un movimento di flesso/estensione del polso impugnando i manubri, portando il dorso della mano più in alto rispetto al polso.

Eseguire successivamente il movimento opposto per tornare nella posizione iniziale controllando la discesa del manubrio.

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Una variante interessante dell'esercizio può essere un curl in presa supina, in cui la posizione del polso sarà rivolta verso l'alto e quella del dorso della mano sarà rivolta verso il basso.

L'esecuzione rimane uguale a quella appena descritta mentre cambia l'impugnatura del carico, che può essere: un manubrio o un bilanciere. Per entrambi gli attrezzi consiglio sempre un carico modesto.

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Questo esercizio è molto allenante per il distretto avambraccio-polso-mano, distretto molto utilizzato sull'acceleratore.

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Eseguire 15 curl per 3 serie.

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