CIRCUIT TRAINING

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Come impostare un allenamento?

Che tipo di esercizi fare e in che ordine? 

Quante serie?

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Queste sono le domande più frequenti che mi vengono fatte dai miei assistiti..

Per il tipo di sforzo richiesto sulla moto io consiglio sempre di impostare l'allenamento in modalità 'CIRCUIT TRAINING', ossia l'esecuzione in sequenza di 10/12 esercizi uno dopo l'altro con 10'' di pausa tra un esercizio e quello seguente. Ciascun esercizio può essere svolto per 10/15 ripetizioni (a seconda del tipo di esercizio e dello stato di forma dell'atleta) o per 30/40'', per poi ripetere il tutto per 3 serie.

Questa modalità porta innumerevoli vantaggi rispetto ad un allenamento standard, tra cui:

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- aumento massa magra

- diminuzione grasso corporeo

- maggiore attivazione del sistema cardio-circolatorio e polmonare

- innalzamento della soglia anaerobica

- lavora sulla resistenza alla forza

- aumenta l'esplosività della forza

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Ovviamente si possono inserire in un circuito tutti i tipi di esercizi, sia a corpo libero che con sovraccarichi.

 

 

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