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BURPEES
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Il burpee è un esercizio multiarticolare a corpo libero che coinvolge tutto il distretto corporeo: quadricipiti, glutei, addominali, pettorali, deltoidi e tricipiti.
E' costituito da un insieme di movimenti tra cui: squat, push-up e jump, per un allenamento completo.
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E l’esercizio per eccellenza per bruciare i grassi perché sollecita la tua massa muscolare in modo molto intenso: numerosi studi hanno dimostrato che con i burpees puoi bruciare più grassi che con qualsiasi esercizio da eseguire in palestra.. Questo particolare esercizio ti aiuterà ad accelerare il metabolismo.
In più eseguire i burpees scatena l’effetto afterburn, ovvero ti fa continuare a bruciare calorie anche dopo l’attività fisica.
Perchè consigliarlo ai riders?
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Abbiamo già discusso di quanto sia completo e brucia grassi questo esercizio, ma oltre a questi benefici con i burpees abituiamo il nostro organismo a rispondere a moltiplici stimoli di natura diversa.
Pensa a quanti movimenti combinati e diversi tra loro devi eseguire in moto..​ Questo esercizio stressa in toto l'apparato muscolo-scheletrico, cardio-circolatorio e polmonare per un allenamento tonificante e all-inclusive in vista delle gare, dove gli stimoli per il nostro organismo di certo non mancheranno!
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Esecuzione:
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Descrizione:
Posizionarsi in plank sulle mani, eseguire un push-up a terra senza che il busto entri in contatto con il suolo. Terminato il piegamento, raccogliere le ginocchia al petto in salto senza che le mani si stacchino da terra. In questa posizione di 'accovacciamento', eseguire un salto con entrambe le gambe verso l'alto. Infine dalla posizione eretta eseguire uno squat e tornare in posizione di partenza.
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Grazie alla sua complessa esecuzione il burpee è un esercizio che richiede una buona efficienza cardio-circolatoria e polmonare.
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Ricorda inoltre:
Di eseguire il salto più in alto possibile, senza avanzare.
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Di eseguire l'esercizio nella maniera più fluida possibile.
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Più sarà veloce l'esecuzione più stresserai il sistema cardiovascolare.
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Il burpee è un esercizio che consente di bruciare tantissime calorie!
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Eseguire 8 burpees in sequenza per 3 serie.
